من إحنا، ومن وين الأرقام

Keep It Up حساب سعودي على تيك توك (@keepitupsa) يشارك أفكار أكل صحي بصور حلوة ورقم واحد مفيد. هذا الموقع هو النسخة المفصّلة: كل دليل يجمع كم بوست، ويضيف الشرح والجداول والمصادر.

كيف نتأكد من الأرقام؟

كل رقم سعرات أو بروتين أو كالسيوم بالجداول محسوب من قاعدة بيانات USDA FoodData Central، وهي قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية. ناخذ القيمة لكل 100 جرام، ونضربها في وزن الكمية المكتوبة، وأغلب الأوزان من مقادير USDA نفسها (الكوب، الملعقة، الحبة). جنب كل صنف رابط لصفحته في USDA عشان تتأكدين بنفسك.

المعلومات الصحية اللي مو أرقام أكل (مثل احتياجك اليومي من الكالسيوم أو الحديد) ناخذها من جهات رسمية مثل مكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية ومنظمة الصحة العالمية، والمصدر مكتوب تحت كل دليل.

وش ما نسويه

• ما نكتب رقم ما نقدر نوصله لمصدر.
• ما نستخدم صور فيها ناس، كل الصور أكل من Pexels ومكتوب اسم المصوّر تحتها.
• ما نبيع حميات ولا مكملات.

تنبيه

المحتوى للتثقيف العام. إذا عندك حالة صحية، أو حامل أو مرضعة، أو تتبعين نظام علاجي، ارجعي لطبيبتك أو أخصائية التغذية قبل أي تغيير.

تواصل

شفتي رقم غلط؟ راسلينا على تيك توك ونصلحه.